Máy giảm béo EMS (kích thích cơ điện tử) đã trở thành sự lựa chọn phổ biến của nhiều người đam mê thể dục và làm đẹp vì hiệu quả định hình cao, không xâm lấn và không cần tập thể dục vất vả. Đối với những người muốn giảm mỡ, săn chắc cơ và cải thiện vóc dáng, máy cơ EMS chắc chắn là một giải pháp sáng tạo. Tuy nhiên, khi sử dụngmáy tập cơ emsĐối với việc tập luyện, tần suất tập luyện hợp lý là rất quan trọng. Tập luyện quá sức có thể gây gánh nặng cho cơ thể, trong khi tập luyện không đủ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả.

Vậy, tôi nên sử dụng máy tập cơ ems bao nhiêu lần một tuần để luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất? Bài viết này sẽ đi sâu vào vấn đề này.

Máy tập cơ EMS hoạt động như thế nào?

Máy cơ EMS gửi xung điện từ cường độ cao đến các cơ, khiến chúng co lại nhanh và sâu. Sự co lại này tương tự như sự co cơ trong quá trình tập luyện thông thường, nhưng máy giảm béo EMS có thể kích thích trực tiếp các mô sâu của cơ, và thậm chí các sợi cơ khó tập luyện thông qua các bài tập thông thường cũng có thể được rèn luyện hiệu quả. Các chức năng cốt lõi của máy tập cơ EMS bao gồm:

● Thúc đẩy sự co cơ: kích hoạt các sợi cơ, tăng độ căng cơ và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

● Tăng tốc quá trình trao đổi chất: cải thiện lưu thông máu tại chỗ, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và tiêu thụ năng lượng.

● Tăng cường sức bền cơ bắp: tập luyện lâu dài có thể tăng cường sức bền và sức mạnh của cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Do hiệu quả cao của máy giảm béo EMS, nó thường được sử dụng để định hình cơ thể, tăng cường cơ bắp và kiểm soát cân nặng. Nhưng chính vì cường độ cao của máy giảm béo EMS, tần suất sử dụng phải được sắp xếp khoa học và hợp lý để tránh tình trạng cơ bắp quá mức hoặc các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Tôi nên tập EMS bao nhiêu lần một tuần?

1. Người mới bắt đầu (0-4 tuần) - một lần một tuần

Đối với những người mới bắt đầu sử dụng máy cơ ems, các cơ cần thời gian để thích nghi với kích thích xung điện tử, vì vậy không nên tập luyện thường xuyên. Cường độ tập luyện của máy giảm béo ems cao hơn các bài tập thông thường và có thể gây đau nhức cơ đáng kể, đặc biệt là trong giai đoạn đầu.

Tần suất đào tạo được khuyến nghị:

● Mỗi tuần một lần, cách nhau ít nhất 72 giờ (3 ngày).

● Thời gian tập luyện không nên quá dài, thông thường nên kéo dài khoảng 15-20 phút.

● Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ để hỗ trợ phục hồi cơ.

Trong vài tuần đầu, trọng tâm là dần dần thích nghi các cơ với chương trình tập luyện máy giảm béo EMS và quan sát khả năng chịu đựng của từng cá nhân đối với kích thích EMS. Nếu mệt mỏi quá mức, đau nhức nghiêm trọng hoặc khó chịu xảy ra sau khi tập luyện, nên giảm cường độ hoặc tăng thời gian nghỉ ngơi một cách thích hợp.

2. Người dùng trung cấp (4-8 tuần) - 2 lần một tuần

Sau khi thích nghi với máy tập giảm béo EMS, tần suất tập luyện có thể tăng lên 2 lần/tuần, ở giai đoạn này, cơ bắp đã bắt đầu thích nghi với sự kích thích của xung điện từ, tốc độ phục hồi cũng sẽ tăng lên.

Tần suất đào tạo được khuyến nghị:

● 2 lần một tuần, nhưng phải duy trì ít nhất 72 giờ giữa mỗi lần tập.

● Thời gian tập luyện có thể tăng dần lên 20-30 phút.

● Bạn có thể thử tăng cường độ luyện tập, chẳng hạn như tăng công suất của máy giảm béo EMS hoặc thêm các chế độ luyện tập khác nhau (như thêm bài tập cơ trung tâm, bài tập chân, v.v.).

Ở giai đoạn này, nhiều người dùng sẽ bắt đầu cảm thấy những thay đổi về hình dáng cơ thể, chẳng hạn như cơ bắp săn chắc hơn và ít mỡ hơn. Nhưng hãy cẩn thận để tránh tập luyện quá sức, nếu không có thể gây ra tình trạng mệt mỏi cơ quá mức hoặc đau nhức nhiều hơn.

3. Người dùng nâng cao (8 tuần trở lên) - 2 lần/tuần, không quá 3 lần/tuần

Đối với người dùng đã thích nghi hoàn toàn với việc tập luyện máy giảm béo ems, tần suất tập luyện có thể được ổn định ở mức 2 lần một tuần và có thể điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp theo thể trạng và mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên, ngay cả đối với người dùng có kinh nghiệm, số lần tập luyện mỗi tuần không được vượt quá 3 lần, nếu không có thể dẫn đến phục hồi cơ không đủ, tích tụ mệt mỏi và thậm chí ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Tần suất đào tạo được khuyến nghị:

● 2 lần/tuần, nếu cơ thể hồi phục tốt có thể tăng lên tối đa 3 lần/tuần.

● Thời gian mỗi buổi tập được duy trì ở mức 20-30 phút, cường độ và chế độ của thiết bị EMS được điều chỉnh khi cần thiết.

● Thời gian phục hồi sau khi tập luyện vẫn rất quan trọng. Nên sắp xếp thời gian thư giãn và phục hồi cơ bắp đầy đủ ngoài những ngày tập luyện, chẳng hạn như giãn cơ đúng cách, bổ sung protein và ngủ đủ giấc.

Tập luyện máy giảm béo EMS quá 3 lần một tuần có thể gây ra tình trạng kích thích cơ quá mức, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ. Khoảng cách ít nhất 72 giờ vẫn là chìa khóa, không nên sử dụng máy cơ EMS trong hai ngày liên tiếp.

Tại sao máy tập cơ EMS không thể sử dụng hàng ngày?

Mặc dù máy tập cơ EMS có thể cung cấp kích thích cơ cường độ cao, giống như tập luyện sức mạnh truyền thống, cơ bắp cần đủ thời gian để phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Nếu bạn sử dụng máy giảm béo EMS để tập luyện hàng ngày, cơ bắp sẽ không có đủ thời gian phục hồi, điều này có thể dẫn đến: cơ bắp mệt mỏi và tổn thương, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm giảm hiệu quả tập luyện.

1. Mệt mỏi và tổn thương cơ

Huấn luyện máy giảm béo EMS sẽ gây co cơ dữ dội, và việc tập luyện lặp đi lặp lại trong thời gian ngắn có thể gây mỏi cơ hoặc thậm chí là tổn thương cơ. Cơ cần thời gian để phục hồi và tăng cường sau khi được kích thích, và việc tập luyện quá mức có thể làm suy yếu mô cơ.

2. Tác động đến hệ thần kinh

Các xung điện tần số cao của máy cơ EMS có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cơ bắp phải căng thẳng trong thời gian dài, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và phục hồi của cơ trong cuộc sống hàng ngày.

3. Giảm hiệu quả đào tạo

Sử dụng quá mứcmáy giảm béo emscó thể gây ra tình trạng trì trệ hoặc thậm chí là suy giảm hiệu quả tập luyện. Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý có thể giúp cơ bắp thích nghi với sự kích thích hiệu quả hơn và cải thiện hiệu quả tập luyện tổng thể.

Khuyến nghị về thời gian biểu tốt nhất cho việc tập luyện với máy giảm béo ems

Để đảm bảo hiệu quả tập luyện tối đa, sau đây là một ví dụ về lịch trình tập luyện máy giảm béo EMS hợp lý:

Ngoài ra, ngoài việc tập luyện EMS, các bài tập aerobic phù hợp (như đi bộ nhanh, chạy bộ) và chế độ ăn uống cân bằng cũng là những yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng đẹp. Mặc dù máy cơ EMS có thể cải thiện hiệu quả kích thích cơ, nhưng không thể thay thế hoàn toàn lối sống lành mạnh.

Số buổi tập EMS mỗi tuần là bao nhiêu là tốt nhất?

Nhìn chung, tần suất luyện tập máy cơ EMS cần được điều chỉnh theo khả năng thích ứng và mục tiêu cá nhân. Nói chung:

● Người mới bắt đầu (0-4 tuần): 1 lần/tuần, cách nhau 72 giờ.

● Người dùng trung cấp (4-8 tuần): 2 lần/tuần, cách nhau 72 giờ.

● Người dùng nâng cao (8 tuần trở lên): 2 lần/tuần, không quá 3 lần, cách nhau 72 giờ.

Ngay cả đối với người dùng có kinh nghiệm, không nên tập luyện quá 3 lần một tuần trên máy cơ ems, nếu không có thể gây ra tình trạng cơ bắp mệt mỏi và phục hồi không đủ, ảnh hưởng đến hiệu quả định hình cuối cùng. Một kế hoạch tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp, có thể giúp máy cơ ems hoạt động tốt nhất và giúp đạt được mục tiêu định hình và săn chắc.

KuoHai – Nhà cung cấp máy giảm béo ems bán buôn từ Trung Quốc

Foshan KuoHai Technology sản xuất và cung cấp các thiết bị làm đẹp và chăm sóc cá nhân hiện đại với giá bán buôn. Các thiết bị làm đẹp bằng laser tiên tiến, máy rửa mặt điện, máy giảm béo và thiết bị massage của chúng tôi được ưa chuộng trên toàn thế giới. Chúng tôi hỗ trợ xây dựng thương hiệu tùy chỉnh, mua số lượng lớn và cung cấp trực tiếp từ nhà máy. Là một nhà sản xuất chuyên nghiệp của Trung Quốc, chúng tôi đảm bảo giá cả cạnh tranh, chất lượng vượt trội và giao hàng đúng hẹn. Mua hàng từ chúng tôi và tận hưởng các chiết khấu độc quyền.