Là một công cụ rèn luyện cơ bắp hiệu quả,Máy kích thích cơ điện EMSngày càng được những người đam mê thể dục, bệnh nhân phục hồi chức năng và quản lý sức khỏe ưa chuộng. Bằng cách mô phỏng dòng điện thần kinh để làm cho cơ co lại, máy kích thích cơ EMS không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện lưu thông máu, định hình và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Đối với nhiều người dùng, điểm hấp dẫn chính của máy kích thích cơ EMS là hiệu quả và sự tiện lợi, đặc biệt là khả năng giúp cơ bắp thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn hơn. Vậy, một liệu trình kích thích cơ EMS trong 20 phút có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Bài viết này sẽ phân tích tác dụng tiêu thụ calo của máy kích thích cơ điện EMS từ nhiều góc độ, khám phá sự so sánh của nó với các bài tập truyền thống và cách sử dụng máy kích thích cơ điện EMS một cách khoa học và hợp lý để đạt được hiệu quả đốt cháy calo.

Máy kích thích cơ điện EMS là gì?

Máy kích thích cơ EMS là thiết bị kích thích cơ thông qua dòng điện, có thể mô phỏng tín hiệu thần kinh và khiến cơ co lại. Nó thường gắn các điện cực vào da để truyền dòng điện có tần số cụ thể đến cơ mục tiêu, khiến cơ co lại và thư giãn theo nhịp điệu. Máy kích thích cơ điện EMS được sử dụng rộng rãi trong y học phục hồi chức năng để phục hồi chức năng cơ, giảm mệt mỏi cơ và thúc đẩy lưu thông máu. Trong những năm gần đây, với nhu cầu cải thiện hiệu quả tập luyện trong lĩnh vực thể dục, máy kích thích cơ EMS cũng đã trở thành một công cụ hỗ trợ hiệu quả để định hình và tăng cường cơ bắp.

Bằng cách điều chỉnh các thông số của thiết bị, chẳng hạn như cường độ dòng điện, tần số và độ rộng xung, máy kích thích cơ EMS có thể cung cấp sự kích thích tùy chỉnh cho các nhóm cơ khác nhau, do đó đạt được hiệu quả tăng cường cơ bắp, định hình và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Máy kích thích cơ điện EMS hoạt động như thế nào?

Máy kích thích cơ EMS sử dụng dòng điện để gây co cơ bằng cách mô phỏng các tín hiệu điện do não gửi đến cơ. Nó chủ yếu tiếp xúc với da thông qua các điện cực và dòng điện đi vào các dây thần kinh dưới da thông qua các điện cực, sau đó kích hoạt các cơ co lại. Quá trình này tương tự như quá trình truyền tín hiệu thần kinh bình thường, nhưng được điều khiển bởi thiết bị, do đó không cần hướng dẫn chủ động từ não.

Cường độ, tần suất và thời gian hiện tại của máy kích thích cơ EMS có thể được điều chỉnh theo mục tiêu tập luyện. Ví dụ, dòng điện tần số thấp phù hợp để thư giãn và phục hồi cơ, trong khi dòng điện tần số cao phù hợp để tăng cường sức mạnh cơ và rèn luyện sức bền. Thông qua các thiết lập dòng điện khoa học và hợp lý, máy kích thích cơ điện EMS có thể đạt được hiệu quả tập luyện hiệu quả mà không cần nhiều chuyển động vật lý.

Lượng calo tiêu thụ trong 20 phút tập luyện EMS: sự thật hay cường điệu?

Một số nhà sản xuất khẳng định rằng 20 phút tập luyện EMS có thể đốt cháy 1500 đến 3000 calo. Tuy nhiên, những dữ liệu này thường thiếu cơ sở khoa học. Theo phân tích của một bài báo chuyên mục Zhihu, 20 phút tập luyện (đặc biệt là đối với người mới bắt đầu) không gây ra tình trạng thiếu oxy lớn, chứ đừng nói đến việc tiêu thụ 2000 calo trong hai ngày.

Ngoài ra, lượng calo đốt cháy do các thiết bị EMS gây ra là không đáng kể. Tại Hoa Kỳ, các thiết bị EMS được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, chỉ ra rằng các thiết bị này chưa được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể hoặc đạt được mức tiêu thụ calo đáng kể. 

Máy kích thích cơ EMS có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhiều người sử dụng máy kích thích cơ điện EMS để tăng khối lượng cơ, giảm mỡ hoặc tăng tốc độ phục hồi. Trong quá trình này, đốt cháy calo là một chủ đề quan trọng cần quan tâm. Vậy, một liệu trình kích thích cơ EMS trong 20 phút có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo

Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta cần hiểu một số yếu tố chính:

    ● Cường độ và tần suất dòng điện: Các cường độ và tần suất dòng điện khác nhau ảnh hưởng đến cường độ co cơ, do đó ảnh hưởng đến tốc độ tiêu thụ calo. Cường độ dòng điện cao hơn thường dẫn đến co cơ mạnh hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

    ● Các bộ phận và nhóm cơ được sử dụng: Các nhóm cơ khác nhau tiêu thụ lượng calo khác nhau. Các nhóm cơ lớn (như cơ chân và cơ lưng) thường tiêu thụ nhiều calo hơn.

    ● Sự khác biệt của từng cá nhân: Mỗi người có thể trạng và quá trình trao đổi chất khác nhau, do đó lượng calo tiêu thụ cũng khác nhau. Nhìn chung, những người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.

    ● Mục tiêu luyện tập: Một số chế độ luyện tập kích thích cơ EMS tập trung nhiều hơn vào kích thích cường độ cao, phù hợp để tăng cường cơ bắp; trong khi một số chế độ phù hợp để phục hồi nhẹ, do đó lượng calo tiêu thụ cũng khác nhau.

2. Lượng calo bị đốt cháy sau 20 phút điều trị EMS

2.1 Huấn luyện EMS tĩnh (không tập thể dục tích cực)

Nếu bạn chỉ sử dụngMáy kích thích cơ EMSđể kích thích cơ bắp mà không cần bất kỳ hoạt động thể chất nào, lượng calo tiêu thụ tương đối thấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ sử dụng thiết bị EMS trong 20 phút sẽ tiêu thụ khoảng 100-200 calo và giá trị cụ thể khác nhau tùy theo từng người.

So với bài tập aerobic thông thường (như chạy bộ trong 20 phút tiêu tốn khoảng 200-300 calo), tác dụng đốt cháy chất béo khi chỉ sử dụng EMS nhẹ hơn, nhưng thiên về tăng cường cơ thụ động hơn là đốt cháy chất béo thuần túy.

2.2 Huấn luyện EMS kết hợp với tập thể dục tích cực

Nếu bạn thực hiện các bài tập tích cực (như squat, gập bụng, plank, v.v.) trong khi EMS kích thích cơ bắp, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng đáng kể.

Ví dụ, khi EMS được kết hợp với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), hiệu quả đốt cháy chất béo có thể đạt tới 400-600 calo sau mỗi 20 phút, thậm chí còn vượt xa các bài tập thông thường.

Điều này chủ yếu là do EMS có thể kích hoạt các sợi cơ sâu hơn, làm tăng cường độ tập luyện và co cơ mạnh hơn, do đó cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

So sánh lượng calo tiêu thụ giữa máy kích thích cơ EMS và bài tập truyền thống

Bài tập truyền thống tiêu thụ calo như thế nào?

Bài tập aerobic truyền thống như chạy, bơi, đạp xe, v.v. chủ yếu tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng nhịp tim và nhịp thở. Chạy trong 30 phút tiêu thụ khoảng 200-400 calo, tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng. Tập tạ dựa vào hoạt động của cơ để tiêu thụ calo, thường tiêu thụ khoảng 150-250 calo cho mỗi 30 phút tập luyện.

Cơ chế tiêu thụ calo của máy kích thích cơ EMS

Không giống như các bài tập thông thường, máy kích thích cơ điện EMS thúc đẩy tiêu thụ calo bằng cách kích thích trực tiếp sự co cơ. Vì không dựa vào hoạt động tim phổi để tăng cường trao đổi chất nên lượng calo tiêu thụ trong mỗi buổi tương đối nhỏ. Tuy nhiên, việc kích thích các cơ sâu bằng máy kích thích cơ điện EMS giúp cải thiện khối lượng cơ và gián tiếp thúc đẩy tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Làm thế nào để sử dụng máy kích thích cơ EMS hiệu quả để tăng cường đốt cháy calo?

Mặc dù liệu pháp kích thích cơ bằng điện EMS trong 20 phút có thể đốt cháy khá ít calo, nhưng nếu sử dụng đúng cách, bạn có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy và đạt được mục tiêu tập luyện tốt hơn.

Điều chỉnh các thông số của máy kích thích cơ EMS

Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, hãy điều chỉnh cường độ và tần suất hiện tại của máy kích thích cơ EMS. Ví dụ, cường độ dòng điện cao hơn có thể khiến cơ co mạnh hơn, tăng cường hiệu quả của bài tập và đốt cháy nhiều calo hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể tăng dần cường độ dòng điện để tránh kích thích quá mức.

Kết hợp với bài tập truyền thống để nâng cao kết quả

Nếu bạn chỉ dựa vào máy kích thích cơ điện EMS, hiệu quả đốt cháy calo có thể bị hạn chế, nhưng kết hợp với bài tập truyền thống sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả. Ví dụ, khi chạy hoặc đạp xe, bạn có thể sử dụng máy kích thích cơ điện EMS để kích thích cơ đùi cùng lúc để tăng sức mạnh cho chân, cải thiện hiệu suất tập luyện và thúc đẩy tiêu thụ calo hơn nữa.

Tần suất đào tạo và sắp xếp thời gian hợp lý

Để tránh tình trạng cơ bắp bị mệt mỏi và khó chịu, nên sử dụng máy kích thích cơ điện EMS trong 2-3 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 20-30 phút. Khi tần suất sử dụng tăng lên, cơ thể sẽ dần thích nghi với cường độ tập luyện của máy kích thích cơ EMS.

Máy kích thích cơ điện bán buôn – Mua từ Nhà cung cấp hàng đầu Trung Quốc

KuoHai Technology là một nhà máy Trung Quốc lâu đời chuyên về các thiết bị làm đẹp và thiết bị chăm sóc gia đình. Chúng tôi cung cấp giá nhà cung cấp hiệu quả về chi phí cho máy triệt lông bằng laser, dụng cụ giảm béo chân không, thiết bị chăm sóc da và thiết bị mát-xa. Dịch vụ tùy chỉnh OEM và ODM của chúng tôi đảm bảo rằng người mua toàn cầu nhận được các giải pháp tùy chỉnh với giá xuất xưởng. Cho dù bạn là nhà bán buôn, nhà phân phối hay nhà bán lẻ, KuoHai đều cung cấp chiết khấu số lượng lớn và các ưu đãi giá thấp. Liên hệ với chúng tôi để biết báo giá nhà cung cấp độc quyền.